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Astuces Beauté

Programme fitness : alliez soin minceur, exercices fitness en vidéo et recettes healthy !

Pour la 1ère fois, Dr Pierre Ricaud vous propose un vrai programme fitness de coaching minceur et forme, en accompagnement de vos soins minceur. C’est Julie Ferrez, la coach des stars et reine du petit écran qui a développé un programme complet en 4 semaines pour travailler tout le corps à votre rythme en associant exercices fitness, recettes healthy et conseils de massage.

Suivez ses conseils et découvrez les exercices fitness en vidéos : à réaliser à la maison sans matériel, ils sont simples et modulables pour s’adapter à votre niveau. C’est parti !

Programme fitness avec Julie Ferrez : soin minceur, exercices fitness en vidéo et recettes healthy pour une silhouette affinée et tonifiée
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  • Une taille fine et un ventre plat
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1ère semaine :
L’exercice de la Sirène contre les poignées d’amour, cet exercice fitness travaille les muscles obliques et le muscle transverse (le plus profond du ventre).

Julie Ferrez
Coach Fitness

La recette healthy : le Smoothie ventre plat

Temps de préparation : 10 min. Pas de cuisson Ingrédients : 1/2 mangue, 1/2 pêche, 1/2 orange, 10 cl de lait d’amande, 3 glaçons.

Épluchez la mangue, la pêche et ôter les noyaux. Pressez l’orange. Mettre tous les ingrédients dans un blender et mixer jusqu’à obtention d’une consistance lisse. C’est un smoothie qui aidera à couper les petites fringales, et permettra de garder un ventre plat !

Le conseil de massage pour votre soin minceur

A la sortie de la douche, appliquez votre soin minceur sur votre ventre et taille. Avec l’aide de vos doigts et de votre pouce, formez une pince pour attraper la peau et démarrez au niveau de votre poignée d’amour puis roulez votre peau sous les doigts en direction de votre nombril. Recommencez ensuite de l’autre coté et effectuez des lignes horizontales sur tout votre ventre en roulant votre peau pour casser les cellules graisseuses. Effectuez cette gestuelle 10 fois, tous les jours pour plus de résultat.
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  • Des cuisses affinées, raffermies
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2ème semaine :
L'exercice fitness des grands pliés, excellent pour affiner les cuisses, renforcer les fessiers.

Julie Ferrez
Coach Fitness

La recette healthy : le petit déjeuner idéal

Le petit déjeuner idéal se compose d’une boisson chaude sans sucre ajouté, thé ou café, d’un aliment de la famille des glucides complexes, pain complet, céréales ou muesli complet, d’un aliment de la famille des protides, œuf, fromage blanc, yaourt, jambon, lait de soja ou de vache, d’un aliment de la famille des lipides, beurre, huile d’olive. C’est l’assurance de bien démarrer sa journée et de prendre soin de sa santé.

Le conseil de massage pour votre soin minceur

A la sortie de la douche, appliquez votre soin minceur sur les cuisses. Avec l’aide de vos doigts et de votre pouce, formez une pince pour attraper la peau et démarrez à l’intérieur de votre genou. Roulez votre peau en passant à l’intérieur de la cuisse jusqu’à l’aine. Recommencez ensuite sur le genoux et montez en direction du haut de votre cuisse. Parcourez ainsi toute votre cuisse en pinçant et roulant votre peau pour casser les cellules graisseuses. Effectuez cette gestuelle 10 fois pour aider l’élimination. Idéalement, tous les jours pour voir un maximum de résultat.


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  • Des bras sculptés, tonifiés
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3ème semaine :
Les pompes à genoux maintenues, terriblement efficace pour redessiner l’arrière des bras ! Soyez patiente avec vous-même et vous verrez vos bras se sculpter rapidement.

Julie Ferrez
Coach Fitness

La recette healthy : le Smoothie drainant

Ingrédients : 1/2 concombre, la moitié d’une petite pastèque, 2 c.s. de sirop d’agave, 1 goutte d’huile essentielle d’ylang-ylang complète.

Coupez en morceaux le concombre et la chair de pastèque pelée et épépinée. Mélangez le sirop d'agave avec l'huile essentielle. Mixez le tout et servez bien frais. Le concombre étant très riche en eau, il est intéressant d'en faire une boisson désaltérante. En y associant la pastèque, gorgée d'eau elle aussi, on obtient un smoothie vraiment rafraichissant, peu sucré, où l'ylang-ylang vient apporter sa touche exotique et fleurie. Surtout, ayez la main légère : une seule goutte suffit !

Le conseil de massage pour votre soin minceur

A la sortie de la douche, appliquez votre soin minceur sur les bras. Avec l’aide de vos doigts et de votre pouce, formez une pince pour attraper la peau et démarrez au niveau de votre coude. Roulez votre peau et remontez jusque sur l’arrière de l’épaule. Parcourez ainsi tout votre bras en pinçant et roulant votre peau pour casser les cellules graisseuses. Effectuez cette gestuelle 10 fois, vos bras doivent arborer une belle couleur rouge, signe de l’efficacité de votre massage.
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  • Des fesses galbées, rebondies
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4ème semaine :
Les grands battements arrière croisés. Un exercice fitness au sol, très efficace pour remonter la fesse et la sculpter. Gardez le rythme sur la dernière semaine !

Julie Ferrez
Coach Fitness

La recette healthy : le Smoothie belles fesses

Ingrédients : 1/2 tomate, 1/2 carotte, 1/2 citron jaune, 1/2 citron vert, 5 glaçons.

Pelez la tomate après l’avoir ébouillantée 3 min. Epluchez la carotte, puis coupez la en tronçons. Pressez les citrons. Mettez tous les ingrédients dans le blender et mixez jusqu’à obtention d’une consistance lisse. Dégustez ! Idéal pour une peau vitamiée et tonique.

Le conseil de massage pour votre soin minceur

A la sortie de la douche, appliquez votre soin minceur sur les fessiers en faisant de grands cercles. Avec l’aide de vos doigts et de votre pouce, formez une pince pour attraper la peau et démarrez sur le bas extérieur de votre fesse. Roulez votre peau en passant sur le haut de la fesse puis recommencez en effectuant des lignes pour travailler toute la fesse. Ce type de massage permet de casser les cellules graisseuses et d’accélérer votre circulation sanguine. Effectuez cette gestuelle 10 fois, tous les jours c’est encore plus efficace contre la cellulite !

Comment booster l’efficacité de votre programme fitness ?

L’idéal est de suivre les conseils massage par zone en utilisant un soin minceur adapté, de faire les exercices fitness plusieurs fois par semaine et de surveiller son alimentation. Il existe 3 grands types de soins minceur : ceux qui agissent sur la perte centimétrique, ceux qui favorisent l’élimination de la cellulite et ceux qui travaillent sur la fermeté de la peau.

Chez Dr Pierre Ricaud, notre Laboratoire a élaboré les gammes Intelligence Minceur et Intelligence Fermeté avec des produits complémentaires pour participer au global à l’élimination la perte centimétrique tout en apportant un résultat spécifique selon chaque soin.
Programme fitness avec Julie Ferrez : soin minceur, exercices fitness en vidéo et recettes healthy pour une silhouette affinée et tonifiée

Soin Body Coach, soin minceur et moment plaisir

Pratique : en flacon-pompe, il s’utilise d’une seule main pour doser le soin.
Dynamique : sa texture gel crème est agréable à masser et son parfum frais est tonique et discret.
Sympa : il est absorbé immédiatement pour qu’on puisse s’habiller rapidement.

Effet fitness en flacon, votre soin minceur multi-zones

La gamme Intelligence Minceur, connue pour ses actifs experts dans l’élimination des graisses stockées, présente un soin minceur multizones : taille, ventre, bras, fesses, cuisses ! Le soin amincissant et resculptant Body Coach.

Ce soin minceur a été développé avec des actifs brevetés : l’UCP1 System, issu d’un extrait de pousses de moutarde, l’AQP7®Booster et la caféine. Ils diminuent significativement le volume des cellules graisseuses*, il multiplient les voies d’évacuation des cellules graisseuses pour une meilleure élimination* et surtout l’UCP1 System transforme les cellules stockeuses de graisse en cellules brules graisse*. Une innovation scientifique qui permet d’utiliser le même soin minceur sur tout corps et constater une perte centimétrique dès 28 jours.

*tests in vitro
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